Be realist

[3주차] 4.9(월) 오랜만의 운동 등: 원암덤벨로우 (5kg -> 7kg -> 9kg) 렛풀다운 (15kg) 데드리프트 (메인 35kg) 달리기는 2KM 가볍게 (시간부족) 4.10(화) P. T 어깨, 이두, 삼두 (파워트레이닝): 2,3kg 덤벨로 사이드,프론트레이즈 및 스탠딩 프레스 섞어서 5분-10분정도 펌핑 메인운동은 시티드 덤벨 숄더프레스 (최대 9-11kg) 15개무게 2-3세트 —> 메인 5-7개 3-5세트 스탠딩 덤벨컬 3kg -> 5kg 덤벨 숄더프레스 5kg 덤벨컬 + 아놀드프레스 5-7kg (자세 틀어지는 무게 되면 한쪽식 번갈아 2세트, 한손만으로 2세트) 케이블머신 (로프,스트레이트바)이용하여 삼두운동 딥스 3세트 최대개수로 마무리. 달리기 3.6KM 4.11(수) 하체 레그..

[2주차] 4.2(월) 가벼운 근력운동 복습 (원암덤벨로우 (3kg -> 5kg -> 8kg) 20회 3세트씩, 굿모닝, 데드리프트 20kg 4세트), 복싱 20분, 3KM 달리기 4.3(화) 모든 운동은 목 통증에 주의하면서 한다! 가슴운동 : 아랫가슴 먼저 선피로 주기, 케이블크로스오버 할 때 일정각도로 움직이며 정확하게 자극 줄 것. 이후 벤치프레스 진행, 30kg부터 시작해서 중량 올리기. 하체는 바른자세로 발바닥 땅에 붙이고 상체힘으로 밀자! 푸시업은 목 일자로 해서 통증 없게 하고, 개수 늘리기. 어깨운동 : 덤벨 2kg 한 쌍, 5kg 원판 하나, 10kg 원판 하나, 경량봉 하나 준비한다. 덤벨 이용해서 사이드 프론트 2-3세트씩 진행하여 펌핑해주고, 바벨 로테이션으로 어깨 전체 펌핑 & ..

2018년 2, 3월은 저탄수화물 식단과 격렬한 유산소운동 위주로 진행하여 체지방 감량에 주 목적을 두었다. (3.2 기준 체중 63.1kg, 체지방률 18.5%, 골격근량 28.8kg) 2018년 4월에는 근력운동 비중을 높이고, 주간 운동일지를 업로드하도록 하겠다. 4월 30일까지의 목표 체지방률과 골격근량은 17%+, 30kg+ 웨이트 2회, 복싱 3회, 러닝 4회 --> 2주차 목표 : 웨이트 5회, 복싱 3회, 러닝 5회 주의점 : 일일 총 운동시간은 마무리까지 2시간 미만으로 상한선 두기, 정확한 자세로 자극 주기, 군것질 금지&금주 3.23(금) - PT 0회차 어깨운동 : 덤벨 사이드레이즈, 프론트레이즈(고립운동) -> 숄더프레스(복합운동) 하체운동 : 덤벨로 자세교정 후 스쿼트 유산소 :..