[4월 1주차] 운동일지 #1

2018년 2, 3월은 저탄수화물 식단과 격렬한 유산소운동 위주로 진행하여 체지방 감량에 주 목적을 두었다. 

(3.2 기준 체중 63.1kg, 체지방률 18.5%, 골격근량 28.8kg)

2018년 4월에는 근력운동 비중을 높이고, 주간 운동일지를 업로드하도록 하겠다. 

4월 30일까지의 목표 체지방률과 골격근량은 17%+, 30kg+

<1주 마무리 : P.T를 시작하여, 부위별 근력운동을 배우고 연습하는 중>
 웨이트 2회, 복싱 3회, 러닝 4회  --> 2주차 목표 : 웨이트 5회, 복싱 3회, 러닝 5회 

주의점 : 일일 총 운동시간은 마무리까지 2시간 미만으로 상한선 두기, 정확한 자세로 자극 주기, 군것질 금지&금주

3.23(금)

- PT 0회차

어깨운동 : 덤벨 사이드레이즈, 프론트레이즈(고립운동) -> 숄더프레스(복합운동) 

하체운동 : 덤벨로 자세교정 후 스쿼트 

유산소 : 달리기 5.01KM 24:50

[1주차]

3.27(화) 

- PT 1회차

팔운동 : 이두 및 삼두운동 

가슴운동 : 벤치프레스 

유산소 : 복싱, 5.03KM 러닝 (24:42)

특이사항 : 운동성 두통으로 인해 팔굽혀펴기는 루틴에서 제외했다. 마사지볼로 뒷목근육 잘 풀어주기! (운동치료 및 통원치료 병행) 

피드백 : 고강도 웨이트 있는 날에는 러닝이나 복싱 하나를 빼자. 운동효율 떨어짐!

3.28(수) 유산소 : 복싱, 5.02KM 러닝 (23:25)

3.29(목) 유산소 : 복싱, 5.02KM 러닝 (22:44)

3.31(토)

- PT 2회차

등운동 :

- 원암덤벨로우 (3kg -> 5kg -> 8kg)

- 렛풀다운(비하인드, 프론트) 

- 굿모닝

- 데드리프트 

스트레칭 :

마사지볼로 족저근 마사지

카프레이즈

종아리스트레칭

유산소 : 3.01KM 러닝 14:22

4.1(일) 휴식(과음후 잠만잤다)