[4월 5주차] 운동일지 #5

4.23(월)

휴식(시험기간)

4.24(화)

휴식(시험기간)

4.25(수)

어깨, 이두, 삼두 (파워트레이닝):

3kg 덤벨로 사이드,프론트레이즈 및 스탠딩 프레스 섞어서 5분-10분정도 펌핑

시티드 덤벨 숄더프레스 5kg 3세트, 9kg 3세트 

스탠딩 덤벨컬 3kg -> 5kg

덤벨 숄더프레스 5kg

덤벨컬 + 아놀드프레스 5kg -> 6kg 

(번갈아서, 한쪽씩도 함)

케이블머신 로프이용 삼두운동

딥스 2세트 최대개수로 마무리. 

하체: (시간 없어서 이것밖에 못함)

레그익스텐션 15kg 2세트 -> 20kg 2세트 

맨몸스쿼트 3세트 

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트 

4.26(목)

가슴:

케이블크로스오버 한쪽씩

벤치프레스 (빈봉->30kg->40kg->30kg)

인클라인덤벨 (5kg->8kg) 

하체:

레그익스텐션 가볍게 2세트 -> 힘들게 3세트 

맨몸스쿼트 3세트 

덤벨스쿼트 (10kg 1세트 -> 15kg 1세트-> 최대무게 3세트)

레그익스텐션 최대무게 3세트 

맨몸스쿼트 2세트

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트

3KM 달리기 + 복싱

4.27(금)

등:

원암덤벨로우

케이블 원암로우

바벨로우

비하인드렛풀다운

데드리프트 

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트

3KM 달리기 + 복싱

복근운동만 함, 저녁에 음주..

4.28(토)

PT

어깨:

사이드레이즈 펌핑 (한손씩)
덤벨 프론트레이즈 양손 펌핑
원판 5kg->10kg 프론프레이즈 펌핑
10kg 숄더프레스 -> 15kg 숄더프레스(12개, 힘들면 푸시프레스로) -> 10kg 풀스윙+숄더프레스
앉아서 시티드 바벨 숄더프레스 

삼두:
케이블머신 삼두운동(로프 -> 스트레이트바)
힘들면 숙여서 

벤치딥 2세트 최대개수

이두:

바벨컬 100개 (10kg + 15kg)

달리기 4.5KM 

4.29(일)

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트

달리기 3KM