[5월 2주차] 운동일지#7

5.7(월)

휴식(공휴일) 

5.8(화)

등:

원암덤벨로우 (메인 12kg 세트당 12회)

케이블 원암로우 (메인 40kg 15회)

바벨로우 (메인 35kg 12회)

비하인드렛풀다운 (메인 20kg 12회)

데드리프트 (메인 35kg, 45kg(6회)까지)

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트

스피드런

5.9(수)

P.T

가슴:

시티드케이블크로스오버 20회무게 2-3세트 12-15회무게 2-3세트
벤치프레스 30kg 2세트로 펌핑 40-45-컨디션봐서 50 (40kg 2세트로 마무리) 
덤벨컬 3kg-5kg-7kg(세트당 20개) 최대중량에서 한세트더 하고 내려오기
덤벨스컬크러셔도 3kg-5kg-7kg 똑같이
안되는 무게에서 덤벨컬 한번씩 해주고 내려오기

스피드런

5.10(목)

하체:

레그익스텐션으로 펌핑 (양쪽 -> 한쪽)
종아리 스트레칭
고관절스트레칭 (10번씩 앞뒤로 -> 버티기)
맨몸스쿼트 가볍게
덤벨스쿼트 25kg 몸풀어주기 
백스쿼트 중량트레이닝 40kg(12개-15개), 50kg(10개),60kg(3-5개)
덤벨스쿼트 25kg 
레그익스텐션 25kg 마무리 

복근:

레그레이즈, 크런치 5세트

5.11(금)

운동X(창립기념일)