[6월 2주차] 운동일지#11

6.4(월)

등:

원암덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg

세트 사이에 푸쉬업 15회씩

시티드로우 15kg -> 20kg -> 25kg

세트 사이에 푸쉬업 15회씩

덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg

렛풀다운

데드리프트 60kg (최대5회)

6.5(화)

가슴:

벤치프레스 조금

인클라인덤벨 최대 12kg 

시간이 부족해서 조금밖에 못했다.

6.6(수)

현충일 휴식 

6.7(목)

PT 

어깨, 삼두:

사이드레터럴레이즈 워밍업
케이블 프론트레이즈 - 바(좁게, 살짝넓게), 로프 | \(자세 바꿔서 자극 다르게) 2-3세트
스탠딩프레스 6키로로 풀어주기
시티드밀리터리 - 빈봉(무게연습)
삼두 - 덤벨 퀵백20개 2세트
스컬크러셔 이지바 안쪽잡기 양쪽 2.5-5-7.5 끼워서
스탠딩밀리터리프레스 20kg (안밀리면 푸시프레스로 보조)
딥스 2-3세트 

2.5km 인터벌러닝

복근:

크런치, 레그레이즈 4세트

6.8(금)

하체:

레그익스텐션 20kg 2세트(+한쪽씩 2세트) - 25kg 2세트

종아리, 고관절스트레칭

맨몸스쿼트 3세트

바벨스쿼트 40kg-50kg-60kg(5개)-60kg-50kg-40kg 

(오랜만에 해서 그런지 무게 못들겠다)

맨몸스쿼트 2세트

레그익스텐션 25kg 2세트

이두:

덤벨컬 3kg-5kg-7kg-7kg-5kg-3kg 

복근:

크런치, 레그레이즈 4세트 

6.9(토)

푸쉬업 200개

스피드런 

6.10(일)

휴식