Be realist

감기때문에 주말, 월/화는 운동 못했다. 5/30(수) 하체 복합 5/31(목) 상체 복합 6/1(금) 어깨 세부운동내용 기록 안해둠 :(

5.21(월) (PT) 가슴 + 등:푸쉬업(개수늘리기) 10개-15개-20개... 안될때까지 인클라인덤벨벤치 5kg-9kg (11kg까지 늘리기) 비하인드렛풀다운 12개 되는 무게까지 푸쉬업 최대개수 2세트 덤벨로우 5kg->10kg (12-15개) 벤트오버사이드레터럴레이즈(자극부위 : 후면삼각근) 3-5세트 —> 렛풀다운 중,상 무게로 3-5세트(자세고정,앞뒤로흔들리면안됨) 달리기 3km 가슴 + 등(2차):벤치프레스 (50kg - 3개, 40kg 메인으로) 시티드로우 이두,삼두:덤벨컬 (3kg-5kg-7kg)덤벨스컬크러셔 (3kg-5kg-6kg) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 달리기 3km ==> 화요일에 헬스장 못간다고 무리했다(3-4시간 운동) 웨이트+유산소+샤워 2시간 이내로 끝낼 것. 5.2..

5.14(월) 어깨: 사이드/프론트레이즈 펌핑(3kg 덤벨)바벨 로테이션(15kg 경량봉) 어깨 전체 펌핑, 숄더프레스 5개 원판 프론트레이즈(10kg-15회->15kg-12회), 원판 숄더프레스 (15kg,12회)머리위로 원판 풀스윙 + 원판 숄더프레스 (10kg,10회) 등(넓이위주): 렛풀다운 15kg 2세트 20kg 2세트 25kg 2세트 시티드로우 15kg 3세트, 20kg 3세트 시티드바벨숄더프레스 20kg(빈봉) 5세트 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 5.15(화) 가슴(PT복습): 케이블크로스오버 20회무게 2-3세트 12-15회무게 2-3세트 벤치프레스 30kg 2세트로 펌핑 40-45-컨디션봐서 50 (40kg 2세트로 마무리) 이두,삼두: 덤벨컬 3-5-7 세트당 20개씩 올리기 최대..