Be realist

5.7(월) 휴식(공휴일) 5.8(화) 등:원암덤벨로우 (메인 12kg 세트당 12회)케이블 원암로우 (메인 40kg 15회)바벨로우 (메인 35kg 12회)비하인드렛풀다운 (메인 20kg 12회)데드리프트 (메인 35kg, 45kg(6회)까지) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 스피드런 5.9(수) P.T 가슴: 시티드케이블크로스오버 20회무게 2-3세트 12-15회무게 2-3세트 벤치프레스 30kg 2세트로 펌핑 40-45-컨디션봐서 50 (40kg 2세트로 마무리) 덤벨컬 3kg-5kg-7kg(세트당 20개) 최대중량에서 한세트더 하고 내려오기 덤벨스컬크러셔도 3kg-5kg-7kg 똑같이 안되는 무게에서 덤벨컬 한번씩 해주고 내려오기 스피드런 5.10(목) 하체:레그익스텐션으로 펌핑 (양쪽 -> 한쪽..

- 무게 조금씩 올려보기 - 자세와 자극 정확히- 군것질 하지말자(다음주부터 먹는 음식 모두 tracking 하기)- 힘들어도 유산소 넣자... 3KM씩은 뛰어주기 4.30(월) 등:원암덤벨로우 (메인 9kg 세트당 15회)케이블 원암로우 (메인 40kg 15회)바벨로우 (메인 30kg 12회)비하인드렛풀다운 (메인 20kg 12회)데드리프트 (메인 35kg 8회) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 5.1(화) 가슴:케이블크로스오버 한쪽씩 (메인 40kg)벤치프레스 (메인 30kg, 무게 40kg)인클라인덤벨 (메인 10kg) 푸쉬업 3세트 (최대개수) 하체:레그익스텐션 (메인 20kg)맨몸스쿼트 3세트 덤벨스쿼트 (10kg 1세트 -> 15kg 1세트-> 최대무게 3세트)레그익스텐션 (메인 25kg)맨몸..

4.23(월) 휴식(시험기간) 4.24(화) 휴식(시험기간) 4.25(수) 어깨, 이두, 삼두 (파워트레이닝):3kg 덤벨로 사이드,프론트레이즈 및 스탠딩 프레스 섞어서 5분-10분정도 펌핑시티드 덤벨 숄더프레스 5kg 3세트, 9kg 3세트 스탠딩 덤벨컬 3kg -> 5kg덤벨 숄더프레스 5kg덤벨컬 + 아놀드프레스 5kg -> 6kg (번갈아서, 한쪽씩도 함) 케이블머신 로프이용 삼두운동딥스 2세트 최대개수로 마무리. 하체: (시간 없어서 이것밖에 못함)레그익스텐션 15kg 2세트 -> 20kg 2세트 맨몸스쿼트 3세트 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 4.26(목) 가슴:케이블크로스오버 한쪽씩벤치프레스 (빈봉->30kg->40kg->30kg)인클라인덤벨 (5kg->8kg) 하체:레그익스텐션 가볍게 2..