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0614(월) : 등 - [+] 풀업 3세트 - 렛풀다운 + 시티드로우 (가벼운 무게로 컴파운드) 5세트 (35*10 x 3) - 데드리프트 5세트 (60*15 - 100*10 - 120*8 - 140*4 - 150*2) - 시티드로우 5세트 - 렛풀다운 5세트 - 케이블 암풀다운 5세트 - 유산소 (사이클 20분) 0615(화) : 필라테스, 어깨+이두+삼두 하체 - 레그 익스텐션 (50*20 x 3 - 57.5*15 x 2 - 62.5*10 x 1) - 스미스머신 스쿼트 (60*15 - 80*12 - 100*10 - 120*3 - 100*6) - 레그 익스텐션 (87.5*12 - 95*10 - 102.5*10 - 110*8) - 레그 컬 (40*10 - 50*10 x 2 - 60*6) - 유산소 (인..

0607(월) : 하체 뒷벅지(대퇴이두근) 타겟 - 레그 컬 - 레그 프레스 - 스티프 데드리프트 0608(화) : 필라테스 0609(수) : 가슴 + 어께 - 체스트 프레스 - 벤치 프레스 (80kg 5회까지) - 스미스머신 밀리터리 프레스 (70kg 4회까지) - 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - (덤벨 + 원판) 프론트 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈 (각도 바꾸면서 컴파운드로) 0610(목) : 가슴 전날 윗가슴 못해서 이어서 진행 - 인클라인 벤치 프레스 - 팩덱 플라이 - 인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인 덤벨 플라이 - 스퀴즈 프레스 (자세 잘 몰라서 하다가 그만뒀다) 0611(금) : 등 - 풀업 - 사이드그립 렛풀다운 - 시티드 로우 (양쪽 -> 한쪽) - 원암 덤벨 로우 - 렛풀다운 - ..

6.4(월) 등: 원암덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg 세트 사이에 푸쉬업 15회씩 시티드로우 15kg -> 20kg -> 25kg 세트 사이에 푸쉬업 15회씩 덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg 렛풀다운 데드리프트 60kg (최대5회) 6.5(화) 가슴: 벤치프레스 조금 인클라인덤벨 최대 12kg 시간이 부족해서 조금밖에 못했다. 6.6(수) 현충일 휴식 6.7(목) PT 어깨, 삼두: 사이드레터럴레이즈 워밍업 케이블 프론트레이즈 - 바(좁게, 살짝넓게), 로프 | \(자세 바꿔서 자극 다르게) 2-3세트 스탠딩프레스 6키로로 풀어주기 시티드밀리터리 - 빈봉(무게연습) 삼두 - 덤벨 퀵백20개 2세트 스컬크러셔 이지바 안쪽잡기 양쪽 2.5-5-7.5 끼워서 스탠딩밀리터리프레스 20kg ..