Be realist
4.16(월) 등:원암덤벨로우케이블 원암로우바벨로우비하인드렛풀다운데드리프트 전체 워밍업 2세트, 메인무게 3-5세트 + 레그레이즈, 크런치 5세트 달리기 3KM 4.17(화) P. T Feedback 마사지볼 갖고다니면서 최대한 매일, 길게 목근육과 승모근 풀어준다. 운동할 수 있는 상태를 만드는 게 우선! 가슴: 벤치프레스 (빈봉->30kg->40kg->30kg) 인클라인덤벨 (5kg->8kg) (팔꿈치 윗가슴선에 맞추기, 밀 때 팔 억지로 모으지 않아도 된다, 각도 신경쓰기) 어깨: 사이드레이즈, 프론트레이즈 3kg로 펌핑 이지바 or 경량바벨 좁게 잡고 프론트레이즈 2,3세트로 펌핑 좁은 프론트레이즈 + 숄더프레스 10회 묶어서 (혼자 무게 견디기 힘들 때는 푸시프레스, 내려갈 때는 버티기) 삼두:..
[3주차] 4.9(월) 오랜만의 운동 등: 원암덤벨로우 (5kg -> 7kg -> 9kg) 렛풀다운 (15kg) 데드리프트 (메인 35kg) 달리기는 2KM 가볍게 (시간부족) 4.10(화) P. T 어깨, 이두, 삼두 (파워트레이닝): 2,3kg 덤벨로 사이드,프론트레이즈 및 스탠딩 프레스 섞어서 5분-10분정도 펌핑 메인운동은 시티드 덤벨 숄더프레스 (최대 9-11kg) 15개무게 2-3세트 —> 메인 5-7개 3-5세트 스탠딩 덤벨컬 3kg -> 5kg 덤벨 숄더프레스 5kg 덤벨컬 + 아놀드프레스 5-7kg (자세 틀어지는 무게 되면 한쪽식 번갈아 2세트, 한손만으로 2세트) 케이블머신 (로프,스트레이트바)이용하여 삼두운동 딥스 3세트 최대개수로 마무리. 달리기 3.6KM 4.11(수) 하체 레그..
나는 사실 무엇이든 나중으로 미루는 나쁜 버릇을 가졌다. 과제를 하는 데에 1주일이 주어져도 꼭 전날 혹은 당일 시작하는데 결국 그 습관 때문에 지금도 이틀을 합친 수면시간이 4시간 남짓이다. 그것도 랩실 의자에서.. 나중에 이 생고생을 떠올리면, 다시 반복하기 싫어서라도 이제부터는 미리미리 하지 않을까..? 하는 실낱같은 기대감을 가져본다. 블로그에는 많이 들어오게 될 테니, 이 글도 자주 눈에 걸리지 않을까. 기회가 될 때마다 미룸을 극복한다는 생각 한번 더 심어줘야겠다 싶어 포스팅하게 되었다. 시간 관리를 넘어 : 우리가 할 일을 미루는 진짜 이유와 그를 극복하는 방법 (요약글) 할 일을 미루는 행동은 피하고자 하는 무언가에 대한 감정적 반응이라고 한다. 1. 무엇이든 미루고 있는 일을 덜 불편하게..