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0614(월) : 등 - [+] 풀업 3세트 - 렛풀다운 + 시티드로우 (가벼운 무게로 컴파운드) 5세트 (35*10 x 3) - 데드리프트 5세트 (60*15 - 100*10 - 120*8 - 140*4 - 150*2) - 시티드로우 5세트 - 렛풀다운 5세트 - 케이블 암풀다운 5세트 - 유산소 (사이클 20분) 0615(화) : 필라테스, 어깨+이두+삼두 하체 - 레그 익스텐션 (50*20 x 3 - 57.5*15 x 2 - 62.5*10 x 1) - 스미스머신 스쿼트 (60*15 - 80*12 - 100*10 - 120*3 - 100*6) - 레그 익스텐션 (87.5*12 - 95*10 - 102.5*10 - 110*8) - 레그 컬 (40*10 - 50*10 x 2 - 60*6) - 유산소 (인..

0607(월) : 하체 뒷벅지(대퇴이두근) 타겟 - 레그 컬 - 레그 프레스 - 스티프 데드리프트 0608(화) : 필라테스 0609(수) : 가슴 + 어께 - 체스트 프레스 - 벤치 프레스 (80kg 5회까지) - 스미스머신 밀리터리 프레스 (70kg 4회까지) - 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 - (덤벨 + 원판) 프론트 레이즈 - 벤트오버 레터럴 레이즈 (각도 바꾸면서 컴파운드로) 0610(목) : 가슴 전날 윗가슴 못해서 이어서 진행 - 인클라인 벤치 프레스 - 팩덱 플라이 - 인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인 덤벨 플라이 - 스퀴즈 프레스 (자세 잘 몰라서 하다가 그만뒀다) 0611(금) : 등 - 풀업 - 사이드그립 렛풀다운 - 시티드 로우 (양쪽 -> 한쪽) - 원암 덤벨 로우 - 렛풀다운 - ..

6.4(월) 등: 원암덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg 세트 사이에 푸쉬업 15회씩 시티드로우 15kg -> 20kg -> 25kg 세트 사이에 푸쉬업 15회씩 덤벨로우 7kg -> 9kg -> 12kg 렛풀다운 데드리프트 60kg (최대5회) 6.5(화) 가슴: 벤치프레스 조금 인클라인덤벨 최대 12kg 시간이 부족해서 조금밖에 못했다. 6.6(수) 현충일 휴식 6.7(목) PT 어깨, 삼두: 사이드레터럴레이즈 워밍업 케이블 프론트레이즈 - 바(좁게, 살짝넓게), 로프 | \(자세 바꿔서 자극 다르게) 2-3세트 스탠딩프레스 6키로로 풀어주기 시티드밀리터리 - 빈봉(무게연습) 삼두 - 덤벨 퀵백20개 2세트 스컬크러셔 이지바 안쪽잡기 양쪽 2.5-5-7.5 끼워서 스탠딩밀리터리프레스 20kg ..

감기때문에 주말, 월/화는 운동 못했다. 5/30(수) 하체 복합 5/31(목) 상체 복합 6/1(금) 어깨 세부운동내용 기록 안해둠 :(

5.21(월) (PT) 가슴 + 등:푸쉬업(개수늘리기) 10개-15개-20개... 안될때까지 인클라인덤벨벤치 5kg-9kg (11kg까지 늘리기) 비하인드렛풀다운 12개 되는 무게까지 푸쉬업 최대개수 2세트 덤벨로우 5kg->10kg (12-15개) 벤트오버사이드레터럴레이즈(자극부위 : 후면삼각근) 3-5세트 —> 렛풀다운 중,상 무게로 3-5세트(자세고정,앞뒤로흔들리면안됨) 달리기 3km 가슴 + 등(2차):벤치프레스 (50kg - 3개, 40kg 메인으로) 시티드로우 이두,삼두:덤벨컬 (3kg-5kg-7kg)덤벨스컬크러셔 (3kg-5kg-6kg) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 달리기 3km ==> 화요일에 헬스장 못간다고 무리했다(3-4시간 운동) 웨이트+유산소+샤워 2시간 이내로 끝낼 것. 5.2..

5.14(월) 어깨: 사이드/프론트레이즈 펌핑(3kg 덤벨)바벨 로테이션(15kg 경량봉) 어깨 전체 펌핑, 숄더프레스 5개 원판 프론트레이즈(10kg-15회->15kg-12회), 원판 숄더프레스 (15kg,12회)머리위로 원판 풀스윙 + 원판 숄더프레스 (10kg,10회) 등(넓이위주): 렛풀다운 15kg 2세트 20kg 2세트 25kg 2세트 시티드로우 15kg 3세트, 20kg 3세트 시티드바벨숄더프레스 20kg(빈봉) 5세트 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 5.15(화) 가슴(PT복습): 케이블크로스오버 20회무게 2-3세트 12-15회무게 2-3세트 벤치프레스 30kg 2세트로 펌핑 40-45-컨디션봐서 50 (40kg 2세트로 마무리) 이두,삼두: 덤벨컬 3-5-7 세트당 20개씩 올리기 최대..

5.7(월) 휴식(공휴일) 5.8(화) 등:원암덤벨로우 (메인 12kg 세트당 12회)케이블 원암로우 (메인 40kg 15회)바벨로우 (메인 35kg 12회)비하인드렛풀다운 (메인 20kg 12회)데드리프트 (메인 35kg, 45kg(6회)까지) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 스피드런 5.9(수) P.T 가슴: 시티드케이블크로스오버 20회무게 2-3세트 12-15회무게 2-3세트 벤치프레스 30kg 2세트로 펌핑 40-45-컨디션봐서 50 (40kg 2세트로 마무리) 덤벨컬 3kg-5kg-7kg(세트당 20개) 최대중량에서 한세트더 하고 내려오기 덤벨스컬크러셔도 3kg-5kg-7kg 똑같이 안되는 무게에서 덤벨컬 한번씩 해주고 내려오기 스피드런 5.10(목) 하체:레그익스텐션으로 펌핑 (양쪽 -> 한쪽..

- 무게 조금씩 올려보기 - 자세와 자극 정확히- 군것질 하지말자(다음주부터 먹는 음식 모두 tracking 하기)- 힘들어도 유산소 넣자... 3KM씩은 뛰어주기 4.30(월) 등:원암덤벨로우 (메인 9kg 세트당 15회)케이블 원암로우 (메인 40kg 15회)바벨로우 (메인 30kg 12회)비하인드렛풀다운 (메인 20kg 12회)데드리프트 (메인 35kg 8회) 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 5.1(화) 가슴:케이블크로스오버 한쪽씩 (메인 40kg)벤치프레스 (메인 30kg, 무게 40kg)인클라인덤벨 (메인 10kg) 푸쉬업 3세트 (최대개수) 하체:레그익스텐션 (메인 20kg)맨몸스쿼트 3세트 덤벨스쿼트 (10kg 1세트 -> 15kg 1세트-> 최대무게 3세트)레그익스텐션 (메인 25kg)맨몸..

4.23(월) 휴식(시험기간) 4.24(화) 휴식(시험기간) 4.25(수) 어깨, 이두, 삼두 (파워트레이닝):3kg 덤벨로 사이드,프론트레이즈 및 스탠딩 프레스 섞어서 5분-10분정도 펌핑시티드 덤벨 숄더프레스 5kg 3세트, 9kg 3세트 스탠딩 덤벨컬 3kg -> 5kg덤벨 숄더프레스 5kg덤벨컬 + 아놀드프레스 5kg -> 6kg (번갈아서, 한쪽씩도 함) 케이블머신 로프이용 삼두운동딥스 2세트 최대개수로 마무리. 하체: (시간 없어서 이것밖에 못함)레그익스텐션 15kg 2세트 -> 20kg 2세트 맨몸스쿼트 3세트 복근:레그레이즈, 크런치 5세트 4.26(목) 가슴:케이블크로스오버 한쪽씩벤치프레스 (빈봉->30kg->40kg->30kg)인클라인덤벨 (5kg->8kg) 하체:레그익스텐션 가볍게 2..

다중 프로그래밍의 목적은 항상 실행할 수 있는 프로세스가 있도록 하여 CPU 사용 효율을 극대화하는 데 있다. 프로세스는 실행되는 동안 CPU 실행과 입출력 대기 두 주기를 반복한다. CPU-bound process : 적은 수의 매우 긴 CPU 버스트 I/O-bound process : 많은 수의 짧은 CPU 버스트 짧은 CPU 버스트의 빈도가 많고, 8ms 이상의 CPU 버스트는 거의 없다. CPU 성능이 발달할 수록 프로세스는 입출력 중심 프로세스가 되는 경향이 높아진다. CPU가 유휴상태가 되면 ready queue에 있는 프로세스를 하나 선택해서 실행한다. 이 선택은 CPU 스케줄러가 한다. CPU 스케줄링 결정의 4가지 상황 running -> waiting (입출력 요청) running ->..